朝トレのススメ

朝トレのススメ

毎朝、歩いてます!

一年ほど前、なぜか早く目が覚めるようになってしまい、目が覚めると、もう眠れないのです。
そこで、せっかく起きているのだからと、朝ウォーキングを始めてみました。
すると、2ヵ月弱で3.5Kgも体重が減ったのです!
う~ん、朝の運動は侮れない、そう思い、続けることにしました。
続けるからには、より効果的に行いたいし、注意するポイントなども知りたいと、色々調べてみました。
それをここでご紹介します。

朝の運動が効果的な理由

1. 時間帯で考えれば、一番続けやすい。
夕方ですと、予定が入ったり、疲れていたりと、なかなか続けにくいですが、朝なら、そんなことはなく時間が取れますから、習慣づけしやすいです。
2. 自律神経のリズムにかなっている。
自律神経には二つあり、一つは交感神経、もう一つは副交感神経です。交感神経は、心拍数を上昇させて、活動する際、脂肪を燃焼しやすくします。副交感神経は、心拍数を下降させ、身体をリラックスさせて、疲労回復を促す働きをします。朝起きてから活動するまでは、交感神経が優位になり、夕方から睡眠に入るまでは副交感神経が優位になります。このことから、脂肪を燃焼しやすい朝に運動するのが効果的と言えます。
3. 食事誘導性熱産生が高い。
これは、食事をした際、消化するのに使われるエネルギーのことで、最も高い時間帯が朝になります。朝運動してお腹を空かせておき、朝食を摂ると消費エネルギーが高くなるので、食べても太りにくいと言われています。

朝、運動する際の注意点

1. 朝食後すぐに運動すると、消化に悪いので、運動するなら、もちろん、朝食前がいいのですが、起きてすぐは血糖値が下がっていて、そのままで運動すると低血糖を起こしてしまいます。運動前に、胃腸に負担がかからない程度に、水コップ1、2杯とバナナなどの軽食を摂っておきましょう。そうすることで、血流が促進されて、血糖値が安定します。
2. 朝は体温も下がっているので、いきなり運動してしまうと、温まっていない硬い身体に負担をかけてしまいます。普段より入念にウォーミングアップをして身体を温めてから徐々に行いましょう。
3. 習慣にするためには、一気に生活のリズムを変えずに、まずは1時間早起きをして軽めの運動をするなどして、少しずつ慣らして行きましょう。

朝、行うのにおススメの運動

1. ストレッチ
朝の運動を始めたばかりの方、朝、いきなり激しい運動はちょっと、という方におススメなのが、ストレッチです。じっくりと筋肉をほぐすことで代謝も上がり、身体の中から目覚めて行きます。
2. 筋トレ
朝、筋トレを行えば代謝アップ効果が期待できます。
腹筋、腕立て伏せ、ダンベル運動、スクワットなどがおススメです。
効果が一番高いのは、大きな筋肉を動かすスクワットです。やり方は次の通りです。
3. ウォーキング
ウォーキングは、有酸素運動の一つで、朝、行うと脂肪燃焼効果が高いです。有酸素運動は20分以上やらないと効果が現れないと言われていますが、この20分は連続している必要はありません。20分以上続けると、よりよく脂肪が燃焼するというだけで、脂肪燃焼効果自体は運動することによって得られます。これなら、通勤時間を利用してもできますね。
4. ジョギング・ランニング
身体を動かす習慣がついてきたら、ジョギング、それに慣れてきたら、ランニングもおススメです。運動の強度が上がれば、それだけダイエット効果も高くなります。
5. ラジオ体操
ラジオ体操も意外と運動強度が高く、結構な脂肪燃焼効果があります。15分で57kcalも消費できます。速いペースのウォーキングとほぼ同じです。部屋の中でも手軽にできますから、おススメですね。

とりあえず、一年続きました!

ウォーキングは、なんとか一年続きました。
早朝、歩いていると、季節が肌で感じられたり、新しい発見があったり、なかなか楽しいものです。
これからもがんばりますよ~!

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