記憶力アップ!!

記憶力アップ!!

最近気になる記憶力についてググってみた

私は58歳。
物忘れが気になるお年頃です。

父がアルツハイマー型認知症を発症してまして、
いずれ私も・・と不安になる日々を送ってます。

昨年仕事を辞めてからは、
物忘れと共に物覚えも相当悪くなってきてます。

ちょっと焦って、
まだ物覚えが悪くなっちゃってーと笑って言えてる
今のうちに記憶力についてググッてみました(^^)

記憶には海馬が関係しているようです。

海馬とは記憶能力などに深く関与する脳の器官です。

海馬の機能が低下してしまうと、
新しいことを覚えたり、昔のことを思い出したりするのが
難しくなるそうです。

脳は自分にとって必要な情報のみを記憶するようにできていて、
たとえば、好きな分野の知識や好きな曲の歌詞などは、
それほど苦労せずに記憶できます。

反対に、興味のない分野の知識など海馬が重要と判断しなかった
記憶については、大脳に送られる信号が弱くなるため、
なかなか長期記憶として定着しないようです。

だとしたら!
私が覚えたい情報を海馬が重要と判断してくれれば良いわけです。

海馬にその情報は重要だ!長期記憶に取り込もう!と
判断してもらうにはどうしたら良いのでしょうか。

海馬を鍛えると期待できる効果

ちょっと話しは逸れますが、
ついでに海馬について少し調べてみました。

海馬を鍛えると3つの効果が期待できるようです。

① 記憶力の向上
1つ目の効果はもちろん、記憶力の向上です。
海馬に一時保存された記憶がさかんに大脳に
送られるため、長期記憶が定着しやすくなります。

② ストレス耐性の向上
海馬は、ストレスのコントロールにも関係しています。
海馬のすぐ隣にある「偏桃体」という器官でストレスを感じると
海馬は過去の記憶から解決策を探しだそうとしてくれます。

③ やる気の向上
海馬を鍛えると、毎日の「やる気」にも影響がでます。
目の前の仕事や勉強などに対して集中力を発揮しやすくなります。

海馬を鍛える方法

海馬を鍛えると良いことが沢山あるようです!
どうやら、海馬を鍛えた方が良い年代のようですね。

では、どうすれば海馬を鍛えられるのでしょうか? 

① 運動
海馬を鍛える方法として、まずは運動がです。
海馬を育てるには「30分程度の軽い有酸素運動」
が適しているのだそう。

• ランニング
• ウォーキング
• スクワット
• もも上げ
• ラジオ体操
• エアロビクス

自宅で密にできる方法もありました(笑) 
ダイエットにも繋がりそうです!

海馬を鍛えたい方は、
毎日少しずつでも身体を動かす習慣を心がけたいですね。

② ストレス
海馬は脳の中で最もストレスに弱い部位なのだそうです。
ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールが
海馬の神経細胞と結びつくと海馬の機能が低下してしまいます。

③ 睡眠
睡眠時間の長さが海馬の大きさに影響を
与えることもわかっています。

平日の睡眠時間と海馬の体積の関係を考察したところ、
「睡眠時間が長い人ほど海馬の体積が大きい」
という傾向が見つかったのです。

とは言え、睡眠時間が長すぎるのも良くないです。

「十分眠ったな」と満足できる睡眠時間より
15分~30分ほど減らすくらいがちょうどいいようです。

④ 遊ぶ
海馬の神経細胞の入れ替わりを促進する5つ目の方法は、
「刺激の多い環境に身を置くこと」
旅行へ行く、未体験のことにチャレンジするなど
刺激を受けると海馬が活性化するそうです。

そこでオススメなのが、
ゲームを楽しみながら海馬に刺激を与える方法です。

そして、私のオススメは⁉

ここで、第一章の
「最近気になる記憶力についてググってみた」の
最後の部分に記載した
「海馬にその情報は重要だ!長期記憶に取り込もう!と
判断してもらうにはどうしたら良いのでしょうか。」
の答えがやっと出たんです!

サンマーク出版から出版されている池田義博著
「見るだけで勝手に記憶力が良くなるドリル」

「わかった!見つけた!」と感じる
ひらめきセンサーを磨くと記憶力が
飛躍的にアップするそうです。

その「ひらめきセンサー」がドリルを解くうちに
自動的にインストールされる仕組みになっているのです。

なんだかワクワクしませんか?

色々な脳トレも試してみたけれど、
すぐに飽きてしまって、どれもこれも中途半端でした。

でもこの本は、
最初に記憶力が低下するメカニズムや
記憶力が改善する脳の記憶スイッチをオンにする方法など
分かりやすく説明してくれています。
本の内容を十分に咀嚼して納得した上でドリルを始めたので、
ドリルも目的を持って取り掛かることができました。

決して「サンマーク出版」の回し者では
ありませんが、

気になった方は一度ググってみてください(^^)

結果、ほんの少しずつですが、
脳が活性化したと言うか、頭がすっきりした実感がありました。
(ちょっと変な表現ですが、一番合っている表現だと思います)

まだ始めたばかりなのでなんとも言えませんが、
もうちょっと続けてみようと思います。

数か月後が楽しみです。

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